Cómo mantener la calma en situaciones difíciles

¿Qué sucede en el cerebro?

Cuando nos sentimos amenazados, las defensas automáticas e inconscientes del cuerpo toman el control.

Los detectores de humo se activan

Existen dos lugares en el cerebro encargados de detectar el peligro y preparar el cuerpo para luchar o huir del peligro. Estos lugares se llaman almendras y pueden compararse con dos detectores de humo que emiten un pitido cuando detectan humo y, por lo tanto, te avisan de que estás en peligro.

Todos los sistemas estarán operativos

Cuando suenan los detectores de humo, se liberan hormonas del estrés en el cuerpo para prepararlo para afrontar este peligro. Las reacciones físicas incluyen, por ejemplo, respiración más superficial y rápida, palmas sudorosas y aumento de la frecuencia cardíaca. La sangre se precipita a las extremidades, nuestra voz puede cambiar, la garganta se tensa, la mandíbula se pone rígida y algunas personas se enrojecen en las mejillas.

La capacidad de tomar buenas decisiones disminuye

En este estado, las vías neuronales encargadas de tomar decisiones complejas se bloquean. Dejamos de ser capaces de ver las cosas desde múltiples ángulos, de usar la lógica y de tomar decisiones informadas. Nuestra memoria también nos falla y dejamos de ser capaces de recordar recuerdos que nos ayudan a tranquilizarnos.

No pasa nada excepto el ruido de los detectores de humo. La respuesta de defensa automática del sistema nervioso toma el control y nos dice que estamos en peligro.

¿Cómo puedo calmarme?

Puedes evitar que tu respuesta automática tome el control cuando te sientes amenazado.

En lugar de atacar o huir, puedes aprender a calmar tu sistema nervioso cuando sea necesario, manteniendo así tu capacidad de tomar decisiones informadas y buenas.

Permitir la incomodidad

Cuando te encuentras ante un conflicto o una situación amenazante, sientes que tu cuerpo se tensa. Es posible que tengas un sudor frío o un pequeño nudo en el estómago. Tu cuerpo está en alerta para responder a la amenaza y sacarte de esa situación incómoda de la única manera que sabe: luchando o huyendo.

Intenta ser más fuerte y toma la decisión de permitir que esa sensación incómoda permanezca ahí por un tiempo. Es difícil, pero puedes hacer cosas difíciles. Los sentimientos desagradables no son tan peligrosos como te quieren hacer creer.

Respirar

Respira profundamente y usa la respiración para mantenerte conectado con tu cuerpo, de modo que tu cerebro automático no tome el control. La respiración controla tu cuerpo y tú puedes controlar tu respiración.

Cuando las personas lesionadas llegan a urgencias asustadas y doloridas, su respiración es muy superficial y todos los sistemas se activan. Los médicos y las enfermeras les recuerdan una y otra vez que respiren profundamente porque esa respiración calma el cuerpo, lo que en última instancia calma el cerebro.

Cambia tu forma de pensar

Los pensamientos negativos son como el humo para los detectores de humo. Mantienen la condición en el cuerpo. Para mantener la calma, debemos centrar nuestros pensamientos en algo más que en quién tiene razón y quién no. ¿Realmente importa tanto tener razón? ¿Es más importante que estar a salvo? Para calmar el cerebro, debemos dejar de producir humo.

Práctica

Con el ejercicio, podrás equilibrar tu cuerpo y tu cerebro más rápidamente, incluso en situaciones amenazantes. Y serás mucho mejor resolviendo conflictos cuando consigas apagar los detectores de humo. Entonces podrás escuchar, analizar información, recordar y tomar decisiones informadas.

No te rindas aunque fracases, es normal. Sé amable contigo mismo y vuelve a intentarlo la próxima vez.

Habilidades para la vida

Estas habilidades te beneficiarán a lo largo de tu vida y te permitirán afrontar mejor las situaciones difíciles de la vida. Te ayudarán a lidiar con la comunicación y las emociones difíciles y a resolver problemas.