Jak zachować spokój w sytuacjach zagrożenia

Co dzieje się w mózgu?

Gdy czujemy się zagrożeni, włączają się automatyczne i nieświadome mechanizmy obronne organizmu.

Włączają się czujniki dymu

W mózgu znajdują się dwa miejsca odpowiedzialne za wyczuwanie zagrożenia i przygotowywanie ciała do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Miejsca te nazywane są migdałami i można je porównać do dwóch czujników dymu, które piszczą, gdy wykryją dym, i w ten sposób informują, że jesteś w niebezpieczeństwie.

Wszystkie systemy będą działać

Gdy włączają się czujniki dymu, do organizmu uwalniają się hormony stresu, aby przygotować go do radzenia sobie z tym niebezpieczeństwem. Reakcje fizyczne obejmują na przykład płytszy i szybszy oddech, spocone dłonie i przyspieszone tętno. Krew napływa do kończyn, nasz głos może się zmienić, gardło się zaciska, szczęka staje się sztywna, a niektóre osoby czerwienieją na policzkach.

Zmniejsza się zdolność podejmowania dobrych decyzji

W tym stanie ścieżki neuronowe odpowiedzialne za podejmowanie złożonych decyzji są wyłączone. Przestajemy widzieć rzeczy z wielu kątów, używać logiki i podejmować świadome decyzje. Nasza pamięć również zawodzi nas i przestajemy przywoływać wspomnienia, które pomagają nam się uspokoić.

Nic nie przedostaje się poza hałasem w czujnikach dymu. Automatyczna reakcja obronna w układzie nerwowym przejmuje kontrolę i mówi nam, że jesteśmy w niebezpieczeństwie.

Jak się uspokoić?

Możesz zapobiec automatycznej reakcji, która przejmie kontrolę, gdy poczujesz się zagrożony.

Zamiast atakować lub uciekać, możesz nauczyć się uspokajać swój układ nerwowy, gdy jest to potrzebne, dzięki czemu zachowasz zdolność podejmowania świadomych i dobrych decyzji.

Pozwól na dyskomfort

Kiedy napotykasz konflikt lub sytuację zagrażającą, czujesz, jak twoje ciało się napina. Możesz mieć zimny pot lub mały supeł w żołądku. Twoje ciało jest w stanie gotowości, aby odpowiedzieć na zagrożenie i wydostać cię z tej niewygodnej sytuacji w jedyny znany mu sposób: walcz lub uciekaj.

Postaraj się być silniejszy i podejmij decyzję, aby pozwolić temu nieprzyjemnemu uczuciu trwać przez jakiś czas. To trudne, ale możesz robić trudne rzeczy. Nieprzyjemne uczucia nie są tak niebezpieczne, jak chcą, abyś wierzył.

Oddychać

Weź głęboki oddech i użyj oddechu, aby pozostać w kontakcie ze swoim ciałem, aby twój automatyczny mózg nie przejął kontroli. Oddech kontroluje twoje ciało i ty możesz kontrolować swój oddech.

Kiedy ranni ludzie trafiają na pogotowie, przestraszeni i obolałi, ich oddech jest bardzo płytki, a wszystkie układy są aktywowane. Lekarze i pielęgniarki wielokrotnie przypominają im, aby oddychali głęboko, ponieważ takie oddychanie uspokaja ciało, co ostatecznie uspokaja mózg.

Zmień swoje myślenie

Negatywne myśli są jak dym dla czujników dymu. Utrzymują stan w ciele. Aby zachować spokój, musimy skupić myśli na czymś innym niż to, kto ma rację, a kto się myli. Czy bycie w porządku naprawdę ma aż tak duże znaczenie? Czy jest ważniejsze od bycia bezpiecznym? Aby uspokoić mózg, musimy przestać wytwarzać dym.

Praktyka

Dzięki ćwiczeniom będziesz w stanie szybciej przywrócić równowagę ciała i mózgu, nawet w sytuacjach zagrożenia. I będziesz znacznie lepszy w rozwiązywaniu konfliktów, gdy uda ci się wyłączyć czujniki dymu. Wtedy będziesz w stanie słuchać, analizować informacje, przywoływać wspomnienia i podejmować świadome decyzje.

Nie poddawaj się, nawet jeśli ci się nie uda, to normalne. Bądź dla siebie dobry i spróbuj ponownie następnym razem.

Umiejętności życiowe

Te umiejętności przyniosą ci korzyści przez całe życie i sprawią, że będziesz lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami w życiu. Pomogą ci radzić sobie z trudną komunikacją, trudnymi emocjami i rozwiązywaniem problemów.